jaka wybrac

Witam, Mam 20 lat i przy 195 cm wzrostu ważę zaledwie 75 kg, chyba nikt nie ma wątpliwości, że jestem ektomorfikiem. Mam też strasznie szybką przemianę materii, co ma swoje zalety przy treningu biegowym, ale jest uciążliwe przy siłowym. Trenuję 4 dni w tygodniu dorzucając do tego 2 razy trening biegowy (docelowo chciałbym dorzucić 1 trening [...]

Witam! Zwracam się do Pana no i oczywiście do innych mającyh z tonfą doświadczenie o udzielenie mi kilku wskazówek. Dzięki Shnosnasowi nabrałem ogromnej chęci na tonfe. Musze sobie ją kupić, bo inaczej pierdne . Chciałbym sobie w domciu pobrubować. Mam w związku z tym pare pytan. Jaką tonfe wybrac do treningu? Mnie sie bardzo ochroniarskie [...]

Po miesiącu ACT i 2 miesiącach FBW doszedłem do wniosku, że czas na jakiś split. Tylko nie besztajcie mnie, chcę tylko o jakieś naprowadzenia jeżeli coś byście zmienili - WTOREK - KLATKA - 10s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Zamieszczam moją dietę i proszę o podpowiedź przy końcu dnia. staż treningowy 1,7 roku Wiek 20 Wzrost 177 cm Waga 83 kg Cel: Masa Suplementy cm3, Nitroprogen, Witamin multiple sport, Mass XXL Trening: HST Godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 [...]

Cześć :) Zdjęcie sylwetki: profil Wiek : 15 lat Waga : 57kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 71cm Obwód klaty: 87/93cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie piłka nożna, 2 razy w tygodniu cardio, 1 w tygodniu interwały 2/3 razy w tygodniu trening siłowy (kalistenika, street workout, czasem [...]

Witam Ostatnio w końcu zdecydowałem zrobić się coś z moim nędznym, nieaktywnym fizczynie od 6 lat ciałem i wybrać się na siłownie. Oczywiście okazało się, że sprawa nie jest taka prosta i tu pojawia się moje pytanie. Prawdopodobnie mam wadę postawy i chciałbym, abyście pomogli mi sprecyzować konkretnie jaką (prawdopodobnie plecy okrągłe). Czy mogą [...]

[...] zaczynają się moje problemy - trochę poczytałem i mam kilka pytań jakie sprzęty kupić (przy założeniu że chcę trenować aby schudnąć oraz wyrobić sobie sylwetkę typu V): 1) jaka sztanga? Są proste i łamane, czy jedna z nich sprawdzi się do wszystkiego, czy lepiej kupić dwie? Nie ukrywam że minimalizacja kosztu skłania mnie do poszukiwania [...]

mam zamiar zakupic telefon na abonament (anglia) zastanawiam sie na nokia n96 i samsung omnia? co byscie mi doradzili albo który z tych telefonów jest waszym zdaniem lepszy? Moze ktos zwas lub waszych znajomych mial lub ma tel. na abonament w angli jak tak to jaka siec najlepiej wybrac? z tego co widze po ofertach to 3mobile jest najtansza...

Witam was , od ponad roku mam Ławeczke z Keltona Hevy Hiperon II i teraz ją sprzedaje bo poprostu jest niestabilna .Napewno nie kupie już w keltonie ławki co mają zmontowane stojaki razem . Planowałem Kupić ławeczke Tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 lub wersje bez belki ,tanszą lub [...]

[...] ktore napisalem sa jedynie przykladowe wazne jest czy mam robic przerwe czy moge cwiczyc 3 dni z rzedu? Ponizej moj program ilosc seri 4 i powtorzen 8-10-12 zalezy jaka grupa miesniowa. Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi 4s-8-12p wyciskanie hantli 4s-8-12p rozpietki 4s-8p przedramie 4s-8p uginanie stojac ze szatnga Wtorek Barki [...]

Witam. Otóż zwracam się o pomoc w sprawie treningu na mase. Jeszcze nigdy masy nie robiłem więc mam parę pytań. Najpierw pokrótce opisze moją sytuacje. Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, mając 170 cm wzrostu i ważąc 69kg, by poprawić swoją ogólną sprawność, troche schudnąć ogólnie lepiej wyglądać. Aktualnie mając 180 cm wzrostu i 63 kg jestem [...]

[...] na siłkę. prowadzę w miarę aktywny tryb poza siłka trochę biegam, gram w siatkówkę i kosza, jeżdżę rowerem - niestety mam tendencje do tycia;( 3 posiłki dziennie. cóż kasa jaka chce przeznaczyć to 300-400 zl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): img Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel cyklu: rozbudowa tkanki miesniowej [...]

Cześć! Od paru miesięcy ćwiczę wg planu Stronglifts 5x5. Pozwolił mi on rozwinąć się siłowo i nabrać nieco masy. Teraz jednak czuję się już trochę znużony tym planem i myślę, że dla uzyskania większej masy dobrze by było zmienić zakresy powtórzeń na wyższe niż 5. Moje aktualne wyniki siłowe wyglądają tak: (nie używam żadnych pasów, rękawiczek czy [...]

Siema, Jestem ponizej klasy początkującego jeśli chodzi o walki. Kiedys chodziłem rok na tajski, ale kontuzja mnie wykluczyla. Juz ja wyleczyłem, ale nie o tym chce napisać. Na wstępie mam prośbę, żebyście potraktowali tą wiadomość serio bo chce znać szczere zdanie ludzi, którzy się znają na walkach. Moim problemem od dłuższego czasu jest brak [...]

Przepraszam, jeśli wybrałem zły dział. Chciałbym zrzucić brzuch i zacząć ćwiczyć mięśnie. Jednak nie wiem czy coś takiego jest możliwe do wykonania jednocześnie. Mam (chyba) lekką nadwagę ok 75kg i 175 cm wzrostu co widać po oponie (mam 18 lat). Czytam tak sobie diety na odchudzanie, ale niestety nic z tego nie rozumiem. Za dużo tu cyferek i [...]

[...] PRZED TRENINGIEM: - mięso (kurczak, wołowina), kasza\ryż brązowy PO TRENINGU: - od razu po, banan + 50g wafli ryżowych za jakieś 45 min obiad: ryż biały, kurczak\wołowina, jakaś surówka KOLACJA: - twaróg chudy\półtłusty, tuńczyk\białka jaj\serek wiejski wiem że dieta jest taka sobie, ale mam dopiero 15 lat, i zacznę od "zdrowego odżywiania". [...]

Hej, od początku roku staram się zredukować co nieco tkanki tłuszczowej, mam opartą dietę na 2400kcal 2g/kg białka, 1,5g/kg tłuszcze reszta węgle, niestety udaje mi się ją utrzymać w 80-90%, mimo to widzę postępy obwodowe i te w lustrze. Przez pierwsze 2msc zrzuciłem około 8kg fatu, aktualnie jestem na poziomie 13%, w styczniu było około 16-17% [...]

Proszę o ocenę planu. Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W [...]

[...] dieta trwac bedzie wlasnie do kwietnia aby juz od tego miesiaca skupic sie na budowaniu sylwetki o jakiej napisalem wczesniej. I tutaj zaczynaja sie moje obawy: - nie wiem jaka dieta mam wybrac - nie chce stracic dynamiki szybkosci skocznosci itp (czyl raczej zadna (masowka w gre nie wchodzi) - stosowac dieta aby uzupelniala dzienne [...]

[...] lat. 177cm wzrostu i waze 70kg. Ostanio bylem na redukcji w 4 tygodnie stracilem tylko 2,5kg ale w pasie stracilem kolo 7 cm w udach 2 cm itp. Jakby wam przyszlo na mysl po jaka holere robilem redukcje skoro chce teraz masowac. Otoz tego fatu bylo naprawde sporo a ja sie balem ze zaleje mnei jeszcze bardziej i sobie z nim nie poradze. A ten fat [...]